肩甲骨を動かすことで、肩や首の動きが良くなると同時に、腕の動きや身体の柔軟性も上がります。
さらに胸郭が広がるので呼吸が深まり、全身に新鮮な血液を送り出すことができます。
肩甲骨を動かすと良いことづくしです。
座ったままでもできますから、仕事の合間にもおすすめです。
１ 肩甲骨 回し
両手の指先を肩にあて、肘で円を描くように大きく回す。
前回し、後ろ回し。
２ 肩甲骨 寄せ
腰の後ろで指を組む。できれば掌も合わせる。
手を下にもっていき、胸を張って肩甲骨を背骨に引き寄せる。
３ 肩甲骨 離し
右手を左前方に伸ばす。
左手を下から巻きつける。
右肘内側が左肩に近づくように、左手で押す。
反対も同じように。
首も曲げてストレッチを強める。
ゆっくり大きく動かして、ちょっときついところで息を吐きながら３～５秒保持しましょう。
無理は禁物です。
『肩甲骨回し』は、前回しと後ろ回しを５回くらい続けてください。
マッサージでも、肩甲骨の周りは念入りにほぐしてもらってくださいね。
理学療法士 椿葉子
