<重要>当院における新型コロナウイルスへの対応

日々の養生[5] 肩こり予防・四十肩五十肩体操

この体操は肩こりの予防だけでなく、四十肩や五十肩を改善させる体操としても使えます。
お風呂上がりにぜひどうぞ。

 

体操A

椅子に座りタオルをタオルを両手で持っている写真

①肩幅の位置でタオルを持つ。

タオルを持った手をあげている写真
②ゆっくり大きく伸び上がる。
悪い方の肩を、良い方の手で引き上げるような気持ちで。

 

体操B

右に傾けた写真
①右手でタオルを引く。
左肩、脇の下、背中の外側がストレッチされる。

真ん中に戻ってきた写真
②ゆっくり頭上に。反動をつけて戻さないで。

左に傾けた写真
③左手でタオルを引く。
右肩、脇の下、背中の外側が伸びて気持ち良い。

 

体操C

背中を洗うようにタオルを後ろで持ち、上の手で引っ張っている写真
①左手でタオルを引き上げる。
右肩、肩甲骨の上のほう、鎖骨のあたりが伸ばされる。

反対がも同じように行っている写真
②右手でタオルを引き上げる。
左肩、肩甲骨の上のほう、鎖骨のあたりがぐーんと伸びる。

 

息を吐きながら5秒間ストレッチし、1セット3~5回行ってください。

「ちょっと肩がこったな」というときに、こまめにちょくちょくやるのがコツです。
(指導)理学療法士 椿 葉子

モデルの紹介写真
頑固一徹68歳。稲作生活48年。たまにストレッチしています。
(モデル)椿一二