肩や腰と同じように、全身を支えてくれている足も、けっこうこっています。
足の循環が良くなると冷えはもちろん、梅雨の夜中に多発する、こむら返りの予防にもなりますよ。
①ヨガ式足首回し
足指の間に手の指をしっかり入れて、足先を掴んで１０回回す。
次に逆回しも行う。片手で足首を支える。
↑ここがポイント
②ふくらはぎと太ももマッサージ（ 強擦法）
サランラップの芯で、ふくらはぎをこすり上げる。
足首の上から膝の裏に向かって、少し強めにこする。ゆっくり１０回。
次に膝の裏からお尻に向かって、太ももの後ろを強めに１０回。
☆お風呂上がりの、筋肉が柔らかくなっている時に行うのがお勧めです。
☆足先にたまった血液を、ふくらはぎから膝、膝から太もも、そして体幹の太い血管へと押し流すイメージで行いましょう。
☆時間のないときは、足首回しだけでもやってみてください。足首周りを通っている筋肉の腱や血管が刺激され、冷えや便秘の改善にも効果的です。
☆うえるかむの施術中にも、足首回しは取り入れたいのですが、なかなか時間がとれません。
ご自宅で行っていただければ、施術効果もアップします。
