腹筋を鍛えるのは、腰痛予防に最適です。
筋力がつけば冷え症もやわらぎ、尿漏れの予防にもつながります。
方法はいくつかありますので、自分に合ったやり方で、毎日ちょっとずつ続けていきましょう。
◆基本姿勢◆
仰向けに寝て膝を立てる。
◆入門◆
足を直角に上げて息を吐きながら５秒間こらえる。
◆初級◆
両手で膝を押す。膝で押し返す。
腹筋を適度緊張させて５秒間こらえる。
◆中級◆
しっかり腕組みをする。
肩甲骨を床から持ち上げる。そのまま５秒。
◆上級◆
頭のうしろで両手を組む。
肘はしっかり閉じたまま、首を曲げずに肩甲骨を持ち上げて５秒。
◆×◆
腕と首の反動を利用している。
腹筋はあまり鍛えられていない。
どの方法も、息を吐きながら５秒間こらえるのが肝腎です。
「これで腹筋がきたえられてるーっ！」と想像しながらやってください。
１セット５～１０回を目安に行うと、からだが喜びますよ。
マッサージと腹筋運動で、腰痛知らずになりましょう。
モデル 椿 一二
監修 椿 葉子（理学療法士）
